はじめに
私たちの身体は60~65%、脳は80％が水分で構成されています。生活の中で水は必要不可欠！4～5日間摂らなければ生命を維持できない程、重要な存在であることを覚えておきましょう。世間一般的には「水よりもお茶や野菜ジュース、スムージーの方が健康的！」と意見は様々です。
今回は私の実体験を基に水の効果と摂取方法をご紹介したいと思います。昔から炭酸飲料が大好きで水はほとんど飲んでいませんでしたが、3年間水を毎日飲むことで驚きの作用が身体に現れ始めたことを先にお伝えしておきます！
水を摂取することで得られる効果
【血液がサラサラになる】
日常的にラーメンや揚げ物などの【脂質】、ご飯や麺類などの【糖質】を沢山摂っている方は、気づかないうちに血液がドロドロになりやすい傾向にあります。血液循環を促すためにも体内へ水を取り込むことで余分な脂質や糖質などの老廃物を一緒に運んでくれます。便や尿として体外へ排出されることで血液がサラサラになるという仕組みです！
【代謝が向上する】
寝起きにコップ1杯（200ml）の水を飲むことで血液循環が促進され、全身へ酸素や栄養を供給するスピードが上がります。その結果、細胞が活性化されて基礎代謝が24％も向上すると言われているほどです！
【美容効果（肌/髪）】
血液循環が促進されることで余分な血液は分解されて体外へ尿や便として排出されます。常に綺麗な血液が流れている状態に加えて適切な水分量を保持できていれば、身体中に栄養と酸素が浸透していきます。
脱水状態を自然と防ぐことに加えて便通改善などの効果からターンオーバーが促進されて美しく綺麗な肌と髪へ変化していく仕組みとなっています。乾燥などを防ぐためにも定期的に水分を摂取して髪にはツヤを、肌には潤いを与えてあげましょう！
【便通/消化器官の改善】
水を飲むことで内臓や腸内環境の動きが活発になります。十分な水分を摂っていないと便が硬く体外へ排出されにくくなります。便の水分量は80％付近が一番適切な状態となりますが、便秘時は70％以下となっています。
健康のバロメーターとも呼ばれているだけあって自分の健康状態を知る指標にもなるので「便が硬い」「トイレに行く回数が減った」と感じた時はすぐに水分不足を疑いましょう！
【むくみやシワの解消】
むくみは何かしらの原因によって皮膚もしくは皮膚下で余分な水分が溜まった状態を指します。水を飲むことで発汗作用や利尿作用が促進されるので溜まった水分を排出でき、むくみの改善へとつながります。
逆に乾燥肌やシワの主な原因は水分不足です。定期的に水分を循環させることで肌に潤いが生まれてシワを伸ばしてくれます！「年齢のせいだから」「体質だから」とあきらめずにハリのあるふっくらとした肌を手に入れましょう。
乾燥肌の方は皮脂の分泌が促進されてベタツキやニキビなどに悩まされることが多いのではないでしょうか？私自身、乾燥肌に長年悩まされておりいつもおでこや鼻にニキビがありましたが、今では水の力で皮脂量が調整されて毛穴が詰まることがなくなりました。ニキビも甘いものを食べすぎた時以外は滅多にできません！笑
【集中力アップ/記憶力の向上】
集中力が欠けていると感じるときは水分不足の信号が鳴っている状態です。水を飲むことで脳へ酸素と栄養が瞬時に補給される為、集中力が爆発的に向上します！
【免疫力アップ】
私たちは口や鼻などから呼吸をする際に空気だけでなくウイルスなども吸い込んでいます。体内へ入った異物を排出するために粘膜が働きますが、十分な水分を摂れていないと動きが鈍り100％機能しません。水には免疫バランスが整えられる効果もあるのでウイルスや細菌を寄せ付けない身体を目指して水分補給を徹底しましょう。
ちょっとしたデメリット
【トイレの回数が増える】
はっきり言ってトイレの回数はものすごく増えます。私の場合は一日3～4Lの水を飲みますが、トイレの回数は10回前後が平均となっています（笑）便通の方も快調で１日に2~3回は当たり前。仕事をされている方は「あの人トイレ多いよね」と思われることもあるかもしれませんが、きちんと事情を説明して理解してもらいましょう！笑
【汗をかきやすくなる】
血流が良くなると毛穴に溜まっている皮脂などを洗い流してくれるので通りが良くなり汗をたくさんかくようになります。汗をかくというとマイナスのイメージが強いかもしれませんが、体温調節をする上でも必要不可欠な現象となっています。
汗をかく習慣をつけないと汗本来の水分にミネラルが含まれて濃度の濃いベタついた汗へと変化します。ベタつきのある汗は嫌な臭いの原因にもつながり蒸発もしにくいことから決していいことがありません。日頃から水をたくさん飲んで汗をかく習慣をつけることでサラサラで無臭の汗を手に入れることができます。
具体的な摂取量とタイミングについて
●一日に摂取する水の量は体重×40
体重50Kg女性の場合は2000ml/体重70Kg男性の場合は2800mlが基準となります。
●摂取は一度に大量ではなく小まめに何度もとりましょう！
1時間に1回コップ1杯分（200ml）の水を飲むようにすると良いでしょう！
おすすめの水は？
【日本人なら軟水がベスト!!】
水は硬度と呼ばれる【マグネシウム】と【カルシウム】の含有量によって軟水か硬水が決まりますが、日本人は水道水などと同じ軟水（含有量が少なめ）に身体が慣れています。販売されているメーカーや種類によって硬度は様々ですが、私の経験で言えば馴染みの深い【軟水】が圧倒的に飲みやすく美味しいと感じています。
もちろん硬水も何度も飲んで試してみましたが、100発100中でお腹を下しました（あくまでも私の意見）。軟水のような柔らかい口どけもなく、コップ1杯飲み干すのに少し苦しいと感じるほど独特な味わいです。人それぞれだとは思いますが、私には合っていなかったようなので今は100％軟水の水を毎日飲んでいます。
そんな軟水の中でもムキ男がおすすめする水は下記の4選となります。
【アルカリイオン水（キリン）】【いろはす（コカ・コーラ）】
【クリスタルカイザー（大塚商品）】【天然水（サントリー）】
中でも私が長年愛用しているのはアルカリイオン水です。値段も安く抜群のおいしさを誇るので非常におすすめの一品！単品で買うとどうしても単価が高くなってしまうので買う時は出費を抑える為にも2Lペットボトルでまとめて箱買いにしましょう！
まとめ
いかがでしょうか？日頃から水だけではなくコーヒーや飲料水ばかり飲んでいませんか？お茶の方が効果的だと言われる方もいますが、私たちの身体は水分でできているからこそ余計なものが含まれていない普通の水が必要であり、様々な恩礼が期待できるのです。今からでも遅くありません！水を飲んで身体を変えていきましょう！
